RECOMANACIONS
ABANS DE LA CURSA:
SOPAR DEL DIA ANTERIOR
Fes un sopar equilibrat amb carbohidrats, proteïnes i greixos saludables. Evita aliments nous o difícils de digerir i hidrata't bé.
ESMORZAR EL DIA DE LA CURSA
Esmorza entre 2 i 3 hores abans per tenir energia suficient. Prioritza aliments de fàcil digestió, com torrades, cereals o plàtan.
HIDRATACIÓ
Beu aigua durant el matí per mantenir-te ben hidratat. Evita beure'n massa just abans de començar la cursa.
CONSCIÈNCIA DE LES TEVES NECESSITATS
Escolta el teu cos i adapta l'alimentació a les teves necessitats. Descansa bé i prepara't per afrontar la cursa amb energia.
«Confia en la preparació que has fet, escolta el teu cos i gaudeix de cada quilòmetre. Avui, el més important és arribar a la meta amb un somriure.»
DURANT LA CURSA
CONNECTA'T A TU MATEIX
Escolta el teu cos i respecta els teus límits. Si cal, adapta el ritme a les teves sensacions.
ESTABLEIX UN RITME REALISTA
Comença a un ritme suau i progressiu per reservar energia per a la resta de la cursa.
EVITA LES COMPARACIONS
No et comparis amb altres corredors. Cada persona té el seu propi ritme i el més important és superar-te a tu mateix.
HIDRATACIÓ I NUTRICIÓ
Aprofita els punts d'hidratació per beure aigua i mantenir-te hidratat durant la cursa.
ESCOLTA LES SENYALS DEL TEU COS
Si sents dolor o fatiga excessiva, redueix la velocitat o atura't. La salut sempre és la prioritat.
MANTINGUES UNA ACTITUD POSITIVA
Confia en tu mateix, gaudeix del recorregut i recorda que l'important és viure l'experiència!